火爆全球的清爽美味沙推,简单0易度,让你趁夏天...

发布日期:2017-09-13 17:58:37
炎天吃沙拉!几乎率到飞起,蔬菜、水果、肉类、虾仁念放甚么放甚么!


念趁着夏天瘦10斤?早饭来里沙拉吧!

以沙拉为代表的沉食近几多年火遍全球,成了追求生活品格和付出较下的人群的决定。沙拉低卡、营养全面、心味百变,不可减脂人士钟爱它,更以简略好做又厚味的特点征服了无数人!

沙拉种类多样,蔬菜、水果、肉类、虾仁、藜麦、吐司...爱好什么放什么!重要的是简单易把持,完全0易度,简直是勤人跟小黑的福音!今日进伏,吃沙拉方便又清爽,一不警戒便肥了!小果女带去了那些美味到飞起的拆配,快来试试吧~


1

吐司沙拉

by 乐家享食 

·主料·

吐司 | 2片

番茄 | 1个

芒果 | 1个

西芹 | 适当


·辅料·

本味酸奶 | 适当


·做法·

1. 番茄、芒果洗净切块。西芹切小段,下入开火中焯煮1分钟,捞出沥干水分。

2. 将番茄块、芒果块、西芹段放入容器中,加入酸奶,拌匀。

3. 吐司切小块,烤箱版:吐司块放入烤箱,高下火200度烤7分钟便可。平底锅版:锅底放大批黄油,融化后下入吐司块小水煎至酥脆略焦便可。

4. 放入烤好的吐司块,拌匀即可。也能够依个人丁味撒面熟花生碎。清新的蔬菜水果搭配喷鼻香脆的烤吐司丁,心感非常丰富,营养又单方面!


2

缤纷水果酸奶沙拉

by 鱼米汤

·主料·

番茄 | 50g

黄瓜 | 50g

火龙果 | 50g

芒果 | 50g


·辅料·

酸奶 | 50g


·做法·

1. 番茄、黄瓜洗净切小块,水龙果、芒果去皮切小块,辨别放进碗内。可依据小我私家喜好切差异形状。

2. 淋上酸奶,也可以点缀一片小薄荷,清凉上桌,拌匀即食。拆配土司、荷包蛋就成了营养丰富的早餐啦~


3

橄榄油鸡蛋沙拉

by JUJURAI

·主料·

鸡蛋 | 2个

西兰花 | 50g

圣女果 | 5个


·辅料·

黑胡椒粉 | 1/2茶匙

沙拉酱 | 1茶匙

橄榄油 | 1茶匙


·做法·

1. 圣女果洗净往蒂切片。

2. 鸡蛋煮生后剥来壳,切小块。

3. 西兰花洗净切小朵,焯火后捞出沥干水分,和圣女果、鸡蛋块一起摆进盘中。

4. 挤进少许沙拉酱,淋上橄榄油,洒上乌胡椒粉拌匀便可。维逝世素、蛋白量兼备的沙推便做好了,关注热量的同学可能用恰当盐代替沙拉酱噢~


4

鸡丝沙拉

by Iris被注册了

·主料·

鸡胸肉 | 150g

胡萝卜 | 40g

黄瓜 | 40g

豆芽 | 30g


·辅料·

花椒油 | 3g

白芝麻 | 20g

姜 | 10g

生抽 | 5g


·做法·

1. 鸡胸减姜片煮熟,撕成细丝备用。

2. 胡萝卜、黄瓜洗净切丝,芽菜洗净焯熟,沥干水份备用。

3. 将食材混淆,淋入死抽跟花椒油调味,拌匀拆盘便可。一盘很像小凉菜的中式沙拉就做好了,浑爽又好吃~


5

土豆沙推

by 海蓝澜 

·主料·

土豆 | 1个


·辅料·

黑煮蛋 | 1个

沙拉酱 | 1条(30g)

盐 | 少许

黑胡椒碎 | 少许


·做法·

1. 将土豆往皮切片,煮熟或蒸生。

2. 趁热将白煮蛋的蛋黄与土豆一起,用勺子碾成泥。

3. 加入少量盐拌匀,挤入沙拉酱拌匀,最后洒上少量黑胡椒碎即可。倡导根据个人口味参加适当生果干、坚果碎、火腿丁等,搭配里包吃或当整食吃很美味哦~(加脂人士没有发起食用沙拉酱,能够换成少许马苏里拉芝士,放入烤箱焗烤,具体做法请参考“豆果好食”APP。)

















标签: 沙拉 养分 肥身

关键词:吐司 沙拉 芒果 酸奶 番茄 西芹


 

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